Allenamento aerobico: cosa è e a cosa serve

Definizione allenamento aerobico

L’allenamento aerobico è uno dei concetti fondamentali della scienza motoria e rappresenta una condizione fisica caratterizzata dalla presenza di ossigeno, durante la quale il soggetto che effettua il movimento si trova in una condizione in cui l’organismo è in grado di sintetizzare la molecola ATP (adenosina trifosfato), grazie a un processo di combustione tra acidi grassi e carboidrati.
A causa di questa associazione è possibile definire l’allenamento aerobico anche con la definizione di “allenamento lipolitico e glucidico”.
Di cosa si parla quando si nomina l’adenosina trifostato? Vediamolo assieme nelle prossime righe.

ATP: di cosa si tratta?

L’adenosina trifosfato è una molecola formata da una base azotata e da tre gruppi fosfato. Si caratterizza per il suo alto valore energetico e per il suo ruolo molto importante nell’energetizzazione delle molecole.

Allenamento aerobico: i tempi

Un esercizio fisico si definisce arerobico quando soddisfa le condizioni che abbiamo ricordato nelle righe precedenti e solo dopo 3/4 minuti dall’inizio del movimento.
Si tratta di una modalità di allenamento molto utile in casi in cui l’atleta ha intenzione di sviluppare una forte resistenza fisica. Risulta quindi particolarmente indicata per esempio per discipline come la maratona e la mezza maratona.

Allenamento aerobico: un po’ di storia

L’attenzione nei confronti delle modalità aerobiche di allenamento fisico ha cominciato a essere al centro dell’attenzione clinica e sportiva dalla fine degli anni ‘70, grazie allo sviluppo di studi riguardante l’associazione tra disturbi cardiovascolari e scarsa attività fisica.

L’esecuzione di esercizi fisici in modalità aerobica deve avvenire tenendo conto di un preciso equilibrio tra intensità e frequenza. Il rischio è infatti quello di innescare una produzione eccessiva di acido lattico, una sostanza la cui presenza è normale e che in quantità elevate può influire in maniera negativa sull’efficienza dei processi di contrazione, portando anche a episodi traumatici di non lieve entità, capaci di precludere lo svolgimento di un’attività fisica efficace.

Video Youtube: Allenamento aerobico da fare in casa per dimagrire e tonificare