Bicipite: teoria e allenamento

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Per muscoli bicipiti si intendono i bicipiti branchiali, i muscoli del braccio e i bicipiti femorali che sono i muscoli delle cosce. Il bicipite branchiale è il muscolo più grande del braccio e svolge un ruolo fondamentale in tutte le azioni in cui è necessaria la stabilizzazione dell'arto e in tutti i movimenti di flessione. Nella coscia, invece, il bicipite femorale consente di estendere l'arto inferiore e di flettere la gamba. Per quanto riguarda le braccia i bicipiti sono legati a due articolazioni, la scapola e il radio, nella cosa invece i bicipiti agiscono sull'anca e sulle ginocchia.

I bicipiti, intesi come i muscoli delle braccia, rappresentano senza dubbio i muscoli più importanti anche dal punto di vista estetico per lo sportivi che pratica bodybuilding e sollevamento pesi. Per allenare il bicipite branchiale vengono utilizzati diversi attrezzi da palestra, dai manubri ai pesi al bilanciere. Con questi attrezzi si eseguono sopratutto sollevamenti e flessioni, ma esistono dei veri e propri programmi di allenamento specifici, come ad esempio il sistema 21. Il sistema 21 risponde ad una delle principali esigenze di chi pratica body building, la crescita di massa muscolare dei bicipiti delle braccia. Il sistema 21 altro non indica che uno schema, basato su 21 ripetizioni di esercizi con i manubri. Si tratta di 3 movimenti, contrazione, decontrazione e fase concentrica alternati per serie da 7 volte ognuna. Per quanto concerne invece i bicipiti femorali, uno dei metodi di allenamento più completi sono gli esercizi al Leg curl. Si eseguono infatti, con diverse intensità e con un graduale aumento, dei sollevamenti di pesi legati alle caviglie. Anche senza l'utilizzo di attrezzi per allenare i bicipiti femorali si possono seguire in serie delle estensioni e flessioni della gamba, alternando le serie in piedi e da seduti. Anche se si tratta di esercizi specifici si deve considerare il fatto che i bicipiti delle gambe lavorano già durante altri tipi di allenamento, come ad esempio nelle prese e negli esercizi per tonificare nel complesso le gambe.

ESERCIZI BICIPITI

Tutti i video esercizi per allenare al meglio i tuoi bicipiti, movimenti spiegati passo per passo, finalmente avrai un personal trainer gratis che ti aiuterà a crearti un fisico da body builder.

Allenamento Bicipiti in piedi con manubri

Gli esercizi per i bicipiti con i manubri sono tra i più sicuri e completi per allenare questa fascia muscolare. Il più famoso degli esercizi per i bicipiti con i manubri è senza dubbio quello che viene comunemente chiamati curl manubri, esercizio di cui sono state messe a punto diverse varianti che permettono di allenare efficacemente tutta la fascia muscolare dei bicipiti.

BICIPITI:Curl concentrato

Esercizi Bicipiti Questo esercizio per bicipiti è ideale per concentrare il lavoro sul muscolo bicipite, in particolare la " parte bassa ". Il Curl concentrato è uno dei pochi esercizi per bicipiti capace di " isolare il muscolo bicipite " , per questo motivo è uno degli esercizi preferiti dai culturisti ma anche da sportivi professionisti che devono rafforzare specificamente i muscoli bicipiti.

Esercizi Bicipiti : Curl con bilanciere

Il curl con bilanciere è uno degli esercizi classici per allenare specificatamente i bicipiti. Il video mostra la corretta esecuzione dell'esercizio che sollecita al massimo le fibre muscolari e se eseguito in maniera giusta produrrà un veloce aumento di circonferenza del braccio.