Muscolo grande dorsale: teoria e allenamento

Quando si sente parlare di muscoli dorsali si intende il muscolo grande dorsale il muscolo più esteso di tutto il corpo umano. I dorsali occupano la zona lombare laterale, destra e sinistra e la parte inferiore del dorso. Per gli sportivi, per chi pratica sport come il body building, il fitness o il sollevamento pesi, l'allenamento e la cura di questa parte di muscolatura è molto importante.

immagine muscoli dorsali I dorsali sono suddivisi in quattro zone, la zona vertebrale che comprende la parte lombodorsale che è collegata con le vertebre, la zona scapolare, che si estende fino alla scapola, la zona iliaca e la zona costale che sono rispettivamente comprese tra la parte esterna della cresta iliaca e le ultime quattro costole. Come detto il muscolo grande dorsale è il più esteso del nostro corpo e per gli sportivi ha una grandissima importanza l'allenamento di questa parte.

Per allenare i muscoli dorsali si possono eseguire diversi tipi di esercizi, i più praticati sono sicuramente le trazioni e l'allenamento rematore. Entrando nello specifico si tratta di trazioni alla sbarra e di allenamenti al bilanciere o alla Lat machine. Le trazioni alla sbarra si eseguono per allenare soprattutto in larghezza i muscoli dorsali. Il consiglio di molti personal trainer è quello di eseguire l'esercizio in maniera graduale, con una moderata lentezza sia in fase ascendente che discendente. Questo tipo di allenamento deve essere ripetuto in serie. Molto utilizzato, infine anche l'esercizio rematore, che consente di aumentare in maniera graduale la massa dei muscoli dorsali allenando costantemente anche bicipiti e deltoidi. Mantenendo una posizione a 90° si eseguono dei sollevamenti ripetuti. Molti utilizzano una posizione quasi perfettamente eretta, in realtà la migliore posizione di allenamento viene detta a T, ossia con le braccia aderenti al corpo. Il rematore classico prevede inoltre il sollevamento con il busto flesso, una posizione che, soprattutto nelle prime fasi di allenamento, non viene utilizzata poiché comporta una difficile gestione dei carichi.