Muscoli della coscia: teoria e allenamento delle gambe

Si considerano muscoli della gamba:

* il quadricipite femorale che ha il compito di estendere la coscia ed è formato da quattro capi (vasto esterno, interno, mediale e retto femorale) che si riuniscono in un unico tendine sopra il ginocchio. E' possibile allenarli uno per uno;

* il gluteo, il muscolo più grosso del corpo umano;

* i muscoli adduttori ed il sartorio, che ruotano e tirano la gamba verso l'interno;

* gli abduttori, i muscoli dei fianchi che allontanano la gamba lateralmente verso l'esterno;

* il bicipite femorale, situato sul retro del femore, che flette la gamba all'indietro.

Fondamentale nell'allenamento delle gambe è non coinvolgere troppo i restanti muscoli del corpo, cosa che tende a verificarsi con una certa facilità. E' necessario invece concentrare il lavoro sulla coscia, perchè in questo caso si ha la sensazione precisa di quando il muscolo è stanco. Se invece si lavora anche con il tronco o con la schiena, senza localizzare lo sforzo, si stanca tutto il corpo e si mettono in serio pericolo le riserve energetiche, compromettendo il recupero. Non è raro che un eccessivo lavoro per le gambe fatto in questa maniera svuoti e lasci senza energia tutti i muscoli della parte superiore. I muscoli delle gambe sono tra i più grossi del corpo umano, quindi necessitano di un numero di ripetizioni più alto e di un periodo di recupero fra serie maggiore. Ultimamente si sono raggiunti ottimi risultati lavorando addirittura sulle 50-70-100 ripetizioni.

ESERCIZI GAMBE

Tutti i video esercizi per allenare al meglio le tue gambe, movimenti spiegati passo per passo, finalmente avrai un personal trainer gratis che ti aiuterà a crearti un quadricipite femorale da body builder.

"Squat / flessioni - piegamenti cosce" per gambe e glutei ( muscoli quadricipiti )

Lo squat è un esercizio fondamentale per l'allenamento di quadricipiti e glutei. Viene utilizzato non solo nel body building, ma in tutti quegli sport che richiedono un rafforzamento ed un potenziamento degli arti inferiori. Con lo squad andiamo a sollecitare i seguenti muscoli: glutei, fianchi, quadricipiti femorali, adduttori e polpacci, ma non solo. Lo squat riesce ad accelerare il metabolismo basale con la conseguenza di stimolare la crescita muscolare per tutto il corpo.

Esercizi adduttori : spinte su palla svizzera

L'esercizio mostrato nel video sollecita i muscoli adduttori. E' fondamentale per allenare l' interno coscia anche a casa senza dover recarsi per forza in palestra. Tale esercizio è ideale per tutte le donne che vogliono rinforzare e tonificare le gambe e l'interno coscia.

Esercizi Femorali / Gambe