Glutei: teoria e allenamento

immagine muscoli glutei sedere I Glutei, che costituiscono la parte superiore della coscia, sono costituiti da 3 muscoli, il muscolo grande gluteo, il muscolo medio gluteo e il muscolo piccolo gluteo, 3 muscoli che sono adduttori dell'anca e che consentono, dalla loro azione combinata, l'estensione e la rotazione dell'anca.
I glutei svolgono una funzione molto importante, quella di stabilizzare il bacino e consentire di assumere una posizione di riposo. A livello estetico la definizione di una corretta anatomia dei glutei rappresenta, sopratutto per le donne, un importante fattore di seduzione. I glutei sono quindi definiti in molti casi con degli allenamenti mirati che hanno l'obiettivo di rendere più snella la linea e scolpire il fisico in maniera tale da risultare più attraenti.

Per tonificare i glutei si possono eseguire diversi esercizi, in molti casi non si tratta di un allenamento specifico ma principalmente di esercizi aerobici che hanno lo scopo di rassodare i muscoli. Ci sono esercizi molto efficaci che non necessitano dell'uso di attrezzi, tra questi si segnalano ad esempio lo squat, gli affondi e le estensioni dell'anca da terra. Con lo squat si allenano in maniera uniforme gambe e glutei. In pratica, si eseguono una serie di piegamenti sulle gambe divaricate mantenendo la schiena dritta senza toccare terra. Questo esercizio si può facilmente eseguire anche a casa con l'utilizzo di una sedia o di un tavolino non troppo alto. Il riferimento dall'altezza da terra che si dovrà mantenere sarà appunto dato dall'altezza della sedia o del tavolino. Anche con gli affondi si allenano e rassodano in maniera efficace i glutei, in questi esercizi si passa dalla posizione in piedi alla posizione di piegati in avanti su un ginocchio. L'esercizio consiste nel ripetere in serie alzate e piegamenti mantenendo il busto in posizione eretta.
Infine l'estensione dell'anca, l'esercizio sicuramente più semplice ed efficace. Piegati in terra sui gomiti si sollevano in maniera alternata le gambe raggiungendo la massima estensione per poi ritornare alla posizione di partenza. Ripetendo in serie questi movimenti si rassodano tutti e 3 i muscoli glutei.

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