Anatomia della Spalla: teoria e allenamento
I muscoli della spalla costituiscono l'apparato muscolare più importante dell'arto superiore. Sono muscoli che hanno origine dalle ossa e dalla cintura toracica e che intervengono i tutti i movimenti degli arti. I più importanti sono il deltoide, il sopraspinato, il piccolo rotondo, il grande rotondo e il sottoscapolare.
Il muscolo deltoide ricopre l'articolazione che è composta da 3 parti, clavicola, acromiom e dalla spina della scapola. La funzione del muscolo deltoide è quella di consentire il sollevamento del braccio in tutte le direzione. Anche se si tratta di un unico muscolo il deltoide è costituito da 3 fasci, il deltoide anteriore, il deltoide laterale e il deltoide posteriore. Il muscolo sopraspinato corrisponde alla zona al di sopra della spina della scapola, nei pressi dell'omero. Ha una forma piramidale e come gli altri muscoli di quella zona, la sua funzione è quella di stabilizzare l'articolazione della zona scapolo-omerale. Svolge un'azione fondamentale soprattutto nella prima fase del movimento e nei movimenti flessori del braccio.
Tra i muscoli più importanti della spalla meritano ampia menzione il muscolo piccolo rotondo e il grande rotondo. Il piccolo rotondo è importante poiché che svolge un'azione fondamentale per la rotazione esterna all'omero e per mantenere la coesione di tutte le articolazioni della spalla. Il muscolo piccolo rotondo compone la cuffia dei rotatori insieme al sovraspinato, infraspinato e sottoscapolare. Il muscolo grande rotondo, che è posizionato nella parte posteriore della spalla, si trova appena sotto il muscolo piccolo rotondo e delimita uno spazio che viene chiamato triangolo dei muscoli rotondi.
Il muscolo grande rotondo agisce tra omero e tricipite e consente l'estensione orizzontale. Infine, non per importanza, troviamo il muscolo sottoscapolare. Questo muscolo ha origine nella scapola e permette, mediante diverse connessioni, la rotazione interna dell'omero. Per quanto riguarda quindi tutti i nostri movimenti, i muscoli della spalla giocano un ruolo fondamentale negli arti superiori. Tutti i muscoli sono coinvolti in movimenti apparentemente semplici come avvicinare o allontanare un oggetto o portarsi le mani al capo. Movimenti che ognuno di noi compie migliaia di volte.
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Alzate laterali con manubri
Alzate laterali con manubri è un esercizio base per allenare i muscoli deltoidi, con questo esercizio voi potete lavorare su tutti i fasci del muscolo deltoide. Allenare le spalle con questo esercizio è l'ideale sia per utenti esperti sia per i principianti.
Alzate laterali busto inclinato
Alzate laterali busto inclinato è un ottimo esercizio per allenare i fasci posteriori dei muscoli deltoidi.
Alzate laterali busto inclinato su panca
