Creatina monoidrato, cos'è e a cosa serve

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Cos'è la creatina monoidrato?

La creatina monoidrato è una formula di creatina molto diffusa in diverse soluzioni di integratori alimentari per sportivi che praticano Bodybuilding. E' molto diffusa in quanto si tratta della forma più economica reperibile sul mercato. E' in polvere granulosa o in compresse, in molti casi con l'aggiunta di molecole d'acqua generalmente in un rapporto che può variare dal 70% al 85% in base al produttore e al tipo di integratore.

La creatina monoidrato funziona?

La creatina monoidrato apporta numerosi benefici per i muscoli dello sportivo, favorisce la crescita e lo sviluppo della massa muscolare e, sia usata in polvere che in compresse, può essere facilmente combinata con altri elementi di integrazione prima e durante l'allenamento e nei casi di scarso apporto con la dieta.
La differenza con le altre soluzioni di creatina consiste sostanzialmente nella percentuale di apporto nutrizionale. Ad esempio, se si assumono 5 grammi di creatina monoidrato, l'apporto reale sarà di 4,4 grammi, dose che poi viene assimilata dall'organismo riducendo, per ogni porzione, la reale dose integrata.

Svantaggi della creatina monoidrato

Volendo segnalare gli svantaggi derivanti dall'uso di Creatina monoidrato, generalmente derivano solo dalla particolare forma di assunzione del prodotto. Trattandosi di un prodotto con aggiunta di molecole di acqua risulta poco solubile, mixata in un bicchiere infatti può risultare un eccessivo deposito sul fondo, si può rimediare a questa caratteristica portando a 4 o 5 le assunzioni giornaliere di Creatina monoidrato, sempre rispettando le dosi relative al proprio percorso di allenamento e al proprio regime alimentare. L'assunzione può avvenire sicuramente tra i 60 e i 30 minuti prima dell'allenamento e dello sforzo fisico e subito dopo.

Integratori creatina monoidrato, le migliori marche

Sul mercato esistono diversi prodotti che apportano creatina monoidrato in combinazione con altri elementi essenziali per lo sportivo e per le risorse energetiche dei muscoli. In genere si possono utilizzare prodotti con carboidrati e creatina monoidrato o con fonti di proteine derivanti dal siero del latte. Per quanto riguarda infine i prodotti più noti sul mercato degli integratori, la creatina monoidrato è distribuita da marchi come San Nutrition, Scitec Nutritrion, Gaspari Nutritrion, Eurosup.

Per avere tutte le informazioni su dosi e tempistiche di assunzione di creatina vai a questa pagina: Creatina