ESERCIZI PER ELIMINARE LA CELLULITE
Cos'è la cellulite
Nemica numero uno delle donne (di qualsiasi età e conformazione fisica), la cellulite è quell'inestetismo cutaneo (e non una malattia, come alcune pubblicità vogliono farci credere) che si manifesta con il famoso aspetto "bucherellato" (noto anche come "pelle a buccia d'arancia") della pelle e interessa in particolare il tessuto connettivo sottostante la cute. Nello specifico, la cellulite altro non è che l'aumento di volume delle cellule adipose, gli accumuli di grasso in zone specifiche e circoscritte del corpo, in particolare su cosce, glutei e fianchi, che sono vere e proprie riserve di energia per il corpo (quindi necessarie e vitali). Tuttavia, tali cellule, possono venire alterate per cause di origine ormonale, metabolica o calorica, dando così origine alla tanto temuta ed odiata cellulite.
Quali sono le cause della cellulite
Come sottolineato prima, la cellulite è un inestetismo che può avere diverse cause scatenanti. Prima fra tutte l'azione degli estrogeni, gli ormoni sessuali femminili, che tra l'altro spiega il perchè siano le donne le più afflitte da questo problema (sebbene anche alcuni uomini ne soffrano). Vediamo di capire meglio. Ogni essere umano è dotato di un pinnacolo adiposo, cioè di uno strato di cellule di grasso che si trova sotto lo strato cutaneo, e che rappresenta una delle riserve di energia primaria del corpo. Le cellule che compongono tale strato possono aumentare di volume e rompersi a causa della ritenzione idrica (provocata a sua volta dagli estrogeni), andando così a spargere il proprio contenuto di trigliceridi a tutte le cellule circostanti, provocando i classici rigonfiamenti e buchetti tipici della cellulite.
I rimedi anticellulite
La cellulite si combatte su più fronti, poichè la soluzione sta nella sinergia di diverse azioni tra esercizi fisici, massaggi, drenaggi e dieta. Approfondiamo ora una serie di esercizi fisici per combatterla efficacemente. L'attività fisica deve essere costante e regolare, non necessariamente intensa ed estenuante. Il segreto infatti, è quello di abituare il corpo ad un regime che aiuti a bruciare il grasso in eccesso (evitando che si accumuli), che stimoli la circolazione (sia sanguigna che linfatica) e che acceleri il metabolismo. Gli esercizi fisici studiati per combattere e contrastare la cellulite, si focalizzano, per forza di cose, su glutei e cosce (sebbene questo inestetismo possa affiggere anche altre zone del corpo). Tenendo in considerazione il fatto che, per tempo, voglia o budget, non tutte possono/vogliono andare in palestra ogni giorno, questi semplici esercizi sono stati studiati per essere eseguiti comodamente a casa. Tutto ciò che dovrete fare è ritagliarvi un po' di tempo, procurarvi un materassino e impegnarvi al massimo ogni giorno, passo dopo passo.
Esercizi online anti cellulite
ESERCIZIO 1
In piedi, con i palmi delle mani appoggiati al muro, sollevate una gamba per volta fino a toccarvi i glutei con il tallone. Ripetete il tutto 10 volte per gamba.
ESERCIZIO 2
Sedute a terra, con le mani appoggiate dietro la schiena, mantenete il busto eretto e le gambe dritte davanti a voi. Mentre una gamba resta dritta, portate il ginocchio dell'altra al petto, alternando il movimento, imitando una pedalata in aria. Ripetete il tutto 10 volte per gamba.
ESERCIZIO 3
A terra, con i palmi delle mani appoggiati al pavimento, slanciate una gamba all'indietro, creando un angolo di circa 90° tra pavimento, coscia e gamba piegata, alternando il movimento. Ripetete il tutto 10 volte per gamba.
Questo semplice circuito va ripetuto per almeno 3 volte con una pausa di 3 minuti tra una sessione e l'altra.
Intensificazione
Dopo un paio di settimane di esercizi base, potrete passare allo step successivo. Inserite almeno un paio di giorni a settimana dove concedervi una passeggiata di almeno 20 minuti a passo sostenuto e integrate i seguenti esercizi alla vostra routine giornaliera.
ESERCIZIO 1
In posizione da squat (ovvero ginocchia larghe quanto le spalle e piegate quasi come foste sedute) allungate, alternandole, le gambe all'indietro ad ogni piegamento per lo squat. Ripetete il tutto 10 volte per gamba.
ESERCIZIO 2
In piedi, con il busto perpendicolare al ginocchio, slanciate una gamba per volta all'indietro e tornate in posizione. Ripetete il tutto 5 volte per gamba.
ESERCIZIO 3
Sdraiate a terra a pancia in su, contraete i glutei per 30 secondi, alzando nel contempo il bacino. Ritornare nella posizione di riposo. Ripetete il tutto 10 volte.
Anche questo circuito va ripetuto per almeno 3 volte con una pausa di 3 minuti tra una sessione e l'altra.
Video Youtube Gratis- Esercizi online da fare a casa anti cellulite
