ALLENAMENTO A CORPO LIBERO
L’allenamento a corpo libero comporta moltissimi vantaggi, a cominciare dal fatto che si può fare direttamente a casa o in un parco sfruttando lo spazio libero senza per forza dover andare in palestra e spendere dei soldi. Inoltre il corpo libero permette di tonificare tutte le parti del corpo, di avere un fisico più asciutto e magro, di avere una perfetta coordinazione e di aver un rapporto migliore con il proprio fisico.
Come cominciare con l’allenamento a corpo libero: Quando e per quanto tempo
L’allenamento a corpo libero può essere praticato da tutti, anche chi non abbia un fisico palestrato. Per cominciare possono bastare due sedute settimanali, intervallate da almeno tre giorni di pausa, mentre più il fisico sarà preparato e maggiore potrà essere il carico settimanale, sino a quattro o cinque sedute.
Dopo un breve riscaldamento di circa 5 minuti, necessario anche ai fisici più preparati, si può cominciare con gli esercizi partendo per i neofiti da quelli più semplici, come le distensioni delle gambe e delle braccia. Nel primo caso ci si mette a carponi e in sequenza alternata si portano avanti prima il ginocchio avanti e poi si stende la gamba indietro sino a quando non si sente il muscolo ‘tirare’. Nel secondo caso invece sempre partendo dalla posizione a carponi si inarca la schiena inspirando e la si flette espirando in modo da avere i muscoli addominali alla massima contrazione.
Successivamente si possono fare gli addominali laterali: stesi a terra, si flette un ginocchio sino all’altezza di 45° e si sostiene la nuca con le mani, muovendo il gomito destro verso la gamba sinistra e viceversa senza staccare la schiena da terra e senza non spingere in avanti il collo. Efficaci anche le flessioni con le ginocchia, tenendo le mani sul pavimento in modo che il peso del corpo sia sulle braccia mentre i gomiti saranno leggermente distanziati dal busto.
E ancora il classico squat, che serve soprattutto per i quadricipiti: basta sedersi, con le gambe piegate e leggermente divaricate, mentre le mani sono intrecciate dietro la nuca e le braccia stese. A quel punto ci si solleverà facendo solo forza sui muscoli delle cosce.
Video allenamento a corpo libero da fare a casa per addominali e glutei
Allenamento corpo libero con gli attrezzi
Quando il fisico è più preparato si può passare anche all’utilizzo di attrezzi per l’allenamento al corpo libero. Come le parallele, da utilizzare per rafforzare le gambe e i pettorali, portando le ginocchia al petto e poi stendendole. O come la sbarra, impugnandola con tutte e due le mani o con una sola e sollevandosi almeno sino all’altezza del mento, come la panca su cui fare una serie di addominali, oppure ancora il kettlebell.
