ESERCIZI PER TONIFICARE I FIANCHI DELLA DONNA
Non serve tantissimo tempo, ma piuttosto forza di volontà per modellare i fianchi delle donne. Perché possono bastare 30 minuti per tre volte alla settimana per ottenere risultati certi e potersi concedere anche qualche strappo alla regola a tavola.
Affondi e sollevamenti per i fianchi
Uno degli esercizi più comuni per tonificare i fianchi delle donne è negli affondi. Bisogna mettersi in piedi, con le gambe leggermente divaricate, poi fare un passo in avanti e piegarsi formando con il ginocchio un angolo di 90 gradi. A quel punto flettete leggermente la gamba posteriore fino a farle sfiorare il pavimento, poi ritornate nella posizione di partenza e ripetete l’esercizio con l’altra gamba, almeno dieci volte per arto.
E ancora, distese a terra su un fianco sollevate la testa da terra e appoggiatela sul braccio flesso. Tenete poi le gambe tese e alzate una gamba verso l’alto fino ad ottenere un angolo di 90°, poi ritornate nella posizione di partenza ripetendo l’esercizio venti volte per gamba. Oppure ancora tenendo le gambe tese e il busto dritto, appoggiatevi su un braccio e stendetelo formando con il corpo un triangolo rettangolo. Sollevate quindi il bacino verso l’alto e poi abbassatelo senza farlo mai arrivare a sfiorare il pavimento. L’esercizio va ripetuto dieci volte per lato.
Esercizi per i fianchi con gli attrezzi
Con un semplice elastico da fitness attorno alle caviglie sdraiatevi sul lato destro, con il braccio destro teso sul pavimento e la mano sinistra di fronte come supporto. Contraendo gli addominali e mantenendoli sempre in contrazione, portate la gamba appoggiata al pavimento verso l’alto e fatela passare davanti all’altra. Sollevate la gamba alla massima estensione mantenendo il tallone alto, per un totale di venti ripetizioni per gamba.
Altro esercizio per i fianchi consiste nell’avvolgere una fascia elastica intorno alle caviglie, piegare leggermente le ginocchia e fare un passo laterale prima a destra e poi a sinistra per quindici volte. Bisogna mantenere sempre l’addome il contrazione e la fascia elastica in tensione. Infine sdraiate sul fianco destro, con le gambe diritte appoggiate e parallele al pavimento, sostenete il peso del busto appoggiando il gomito e l’avambraccio destro a terra. Mantenete gli addominali in contrazione per sostenere la schiena e il busto, quindi sollevate una gamba sinistra appena sopra l’anca e successivamente abbassate lentamente la gamba fino a quando i talloni dei piedi si toccano. Bisogna ripetere quindici volte prima di cambiare lato.
Esercizi da fare in casa per i fianchi - video Yotube
