ESERCIZI PER TONIFICARE I GLUTEI DELLA DONNA
Sono moltissimi gli esercizi che le donne possono fare per modellare, tonificare e rassodare i loro glutei, ma non tutti quelli che si vedono in giro sono realmente efficaci. E al tempo stesso non è necessario andare sempre in palestra per avere glutei perfetti e sodi perché molti di questi movimenti si possono fare tranquillamente a casa.
I più comuni esercizi per i glutei
Tra i più praticati esercizi per rafforzare e tonificare i glutei ci sono certamente gli squat che servono per le gambe ma anche per i muscoli del sedere. Si parte da posizione eretta e si possono utilizzare il bilanciere o i manubri che vengono appoggiati sul trapezio delle spalle e tenuti stretti con le mani alla larghezza più consona. Si piegano le ginocchia e si abbassa il busto tenendolo sempre dritto senza mai piegare la schiena, per poi tornare in posizione eretta.
Video esercizio squat donna per gambe e glutei
Ecco un video guida tratto da Youtube per eseguire correttamente l'esercizio Squat. Sono enunciati tutti gli errori più comuni da non fare.
Allenamento glutei: video slanci posteriori e laterali
Altro movimento utilissimo è quello degli slanci posteriori e degli slanci laterali sul fianco. Nel primo caso bisogna mettersi a carponi allungando indietro una gamba, facendo una linea dritta con la schiena. Poi alzate la gamba oltre la linea della schiena e riportatela in posizione di partenza.
Nel secondo invece stendetevi sul fianco e appoggiate la testa al braccio a terra, poi portate l’altro braccio in avanti per appoggiarvi a terra e mantenere più facilmente l’equilibrio. Quindi alzate la gamba tesa verso l’alto e abbassatela senza farle toccare la gamba a terra.
Altri esercizi per i glutei
La partenza è coricati per terra, con le braccia lungo il corpo. Poi piegate le gambe lasciando la pianta del piede a contatto con il pavimento e alzate il bacino verso l’alto in modo che il corpo abbia una forma triangolare, lasciando le spalle attaccate a terra. Abbassate il bacino senza far toccare al sedere il pavimento e poi risollevate.
Molto utili sono anche gli affondi frontali per i quali bisogna mettersi in piedi con la schiena dritta e i piedi leggermente divaricati. Fate un passo in avanti e abbassatevi mantenendo la schiena dritta, piegando la gamba in avanti fino a formare un angolo di 90° ma piegate anche la gamba dietro senza appoggiarvi al pavimento. Tornate nella posizione di partenza mantenendo la schiena dritta e ripetete l’esercizio con l’altra gamba.
Video esercizio affondi frontali donna e respirazione
