LEZIONI CROSSFIT ONLINE
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Forse nessun programma di allenamento, per professionisti e neofiti, è completo come il Crossfit, perché permette un lavoro su tutti i muscoli delle braccia, delle gambe, del petto, e non richiede tantissimo tempo da dedicargli visto che una seduta a seconda degli esercizi può andare da un minimo di 15 minuti ad un massimo di un’ora.
Come e perchè praticare il crossfit
Il Crossfit è stato sviluppato negli Stati Uniti a partire dagli anni ’70 ed è esploso in Europa negli ultimi vent’anni riscontrando ovunque un grande successo. Merito della sua semplicità unita all’efficacia perché mette insieme diverse discipline e muove praticamente tutto il corpo. Per gli esercizi si può utilizzare di tutto, dai classici pesi agli anelli per la ginnastica artistica, dalla corda al vogatore, dalle sbarre per le trazioni allo step, passando per il kettlebell.
Il Crossfit permette di ottenere un maggiore potenziamento muscolare in tutto il corpo, oltre alla diminuzione della massa grassa in favore di quella magra. In più aiuta a bruciare moltissime calorie corporee, ma soprattutto aumenta la resistenza cardiorespiratoria e quella muscolare, la flessibilità e l’elasticità dei muscoli e delle articolazioni, la velocità, la potenza e la capacità di coordinazione, l’agilità e la precisione nei movimenti, oltre all’equilibrio e alla postura.
Gli esercizi più comuni del crossfit
Sono moltissimi e realmente diversi gli esercizi che fanno parte del pacchetto base del Crossfit. Qui citiamo i più comuni a cominciare dal deadlift: partendo in piedi, si afferra il bilanciere posto a terra impugnandolo con una presa di poco più ampia rispetto alle spalle flettendo anche le ginocchia. Afferrato il bilanciere, lo si solleva portando avanti il bacino e assicurandosi che la schiena sia dritta fino alla posizione eretta tenendo le braccia dritte e poi si effettua il movimento al contrario.
Nell’air squat si parte da posizione eretta e si passa a quella accovacciata, con le anche sotto le ginocchia, prima di tornare in piedi.
Nel push-up si parte con le mani all'altezza delle spalle e con il corpo disteso ci si porta su senza piegare il busto, prima di ritornare all'altezza del pavimento, mentre nel pull-up ci si aggrappa ad una sbarra fissata in aria in orizzontale, si parte da una posizione sospesa a braccia tese e si porta il mento al di sopra della sbarra, tornando poi giù senza toccare terra.
Infine nel sit-up si parte da una posizione supina con le spalle a terra, per arrivare poi con le spalle sui fianchi e ritornare alla posizione di base.
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