Squat, benefici e infortuni

Lo squat è un tipo di esercizio utilizzato con grande successo da chi ama il body building oppure in generale lo sport. Questo esercizio serve a migliorare le performance degli atleti oltre a garantire la riduzione del rischio infortuni ed il miglioramento di forza e massa muscolare sulle cosce e sui glutei, ovviamente se eseguito in maniera perfetta. Nel caso di esecuzione sbagliata dello squat e peso spropositato, lo stesso può comportare seri rischi andando a sovraccaricare ginocchia e schiena.

I benefici dello squat

Lo squat non serve soltanto a migliorare la tonicità dei muscoli della parte bassa del corpo, infatti è un tipo di esercizio che può vantare numerosi vantaggi anche nascosti ai più. Lo squat è in grado di aumentare la resistenza per tutto il corpo, nonché di migliorare la coordinazione ed anche l'equilibrio. Inoltra, questo particolare esercizio riesce ad allontanare la possibilità di contrarre osteoporosi e fratture, perché è capace di aumentare la densità ossea, nonché di migliorare la forza e la tonicità di tutti i muscoli ed in più quelli lombari, addominali e quelli spinali.

Tra i vantaggi ed i benefici dello squat, c'è anche la prevenzione rispetto al mal di schiena (se eseguito bene), in quanto rinforzando i muscoli spinali si ha meno probabilità di contrarre delle infiammazioni in quel tratto del corpo ed in più, questo esercizio riesce a migliorare anche la resistenza dei legamenti e dei tendini. Facendo spesso ed in modo corretto lo squat, si avranno delle ottime ripercussioni per tutti gli altri tipi di esercizi e quindi, per le prestazioni atletiche che vengono fatte in tutti gli sport.

I benefici dello squat per le donne

Lo squat è un esercizio molto pesante, ma risulta davvero utile per le donne in quanto riesce a garantire una figura molto più snella e a tonificare i glutei, riuscendo ad eliminare il grasso. Nel caso di obesità o sovrappeso, lo squat è un alleato davvero fidato soprattutto per i fianchi e glutei oltre che per la parte alta delle cosce.

Come eseguire lo squat - video tutorial Youtube

I rischi dello squat

La cosa importante quando si inizia a fare questo tipo di esercizio è di evitare di strafare, in quanto si correrebbe il rischio di fare un movimento con un carico troppo pesante ed eccessivo, e questo ovviamente potrebbe portare dei danni alla schiena e alle ginocchia, perciò sarà importante “bilanciare il bilanciere”, ovvero iniziare man mano, ad assumere carico, e poi anche farlo nella maniera corretta per evitare che ci siano dei dislivelli che possano creare dei problemi alla schiena.

Questo esercizio se è fatto nel modo sbagliato, potrebbe portare dei problemi seri ai muscoli lombari e femorali e per questo, bisogna sempre fare in modo che venga eseguito in maniera corretta per evitare che ci possano essere dei rischi nella sua realizzazione. E' fondamentale almeno per il primo periodo eseguire l'esercizio in presenza di un istruttore.

In realtà, il più grande rischio nello squat, si corre quando si inizia a farlo con un sovraccarico: infatti, il peso è importante. Bisogna fare in modo da scegliere il peso che sia contemporaneamente adattato al tipo di squat fatto, e soprattutto al corpo, per evitare dei problemi alle ginocchia e successivamente, si deve sempre fare in modo di bilanciare con una cintura per evitare problemi alla schiena. Nella sua realizzazione, è importante anche non alzare mai i talloni, ma tenerli sempre ben inchiodati a terra ed in più sarà anche fondamentale avere i piedi un po' divaricati, così da poter bilanciare l'esercizio e realizzarlo nella maniera ideale.

Gli infortuni legati allo squat

Ci possono essere diversi tipi di infortuni legati allo squat: in particolare ci sono quelli dovuti alla tensione muscolare costante che si ha nel corso del movimento, dove possono restare colpite le ginocchia, i legamenti e la schiena. Inoltre, come già accennato, sarà importante sempre misurare il carico giusto e coerente con le proprie possibilità, perché a volte un sovraccarico potrebbe anche portare ad uno sforzo eccessivo che potrebbe causare un'ernia inguinale (maggiori informazioni sull'argomento le trovi su internationalherniacare.com).

L'ernia inguinale è una protrusione dell'intestino che può diventare pericolosa: per questo, bisogna tenerla sotto controllo, facendo gli esercizi in maniera corretta. Sostanzialmente, si può andare incontro a questo tipo di problema soltanto quando la realizzazione dell'esercizio non viene fatta in maniera corretta e soprattutto, anche quando la respirazione non è fatto in modo giusto. Infatti, è proprio la corretta respirazione quella che aiuta a sostenere lo sforzo. È chiaro che se si sono riscontrati dei problemi di ernia legati alla realizzazione dell'esercizio del tipo squat, sarà bene evitarlo per un po'. Nel caso in cui l'ernia inguinale compaia, ciò vuol dire che si ha una predisposizione, è importante dunque prima di iniziare ad eseguire lo squat farsi dare l'ok da uno specialista in modo da evitare infortuni che ci impediscano di allenarci.