Perdere peso velocemente: Come e in quanto tempo

Se c'è una domanda a cui nessuno potrà rispondere in modo rapido è: quanto tempo devono durare gli allenamenti per dimagrire?
Farò una brevissima spiegazione per farvi capire come il nostro corpo tenda ad ingrassare e a dimagrire e come non sia possibile rispondere universalmente alla domanda di prima.
Di seguito un breve introduzione sul metabolismo parlando di metabolismo basale (BMR) e il concetto di dispendio energetico giornaliero totale (TDEE).

Questi non sono solo concetti teorici, ma in realtà possono essere calcolati per ogni individuo per mezzo di due equazioni che non è proprio il caso che io vi spieghi in questo contesto molto easy (se vuoi farti un'idea, Vailo.it mette a disposizione di tutti questo   strumento gratuito  ).
Tuttavia, se si accetta che sono quantità misurabili, allora si può capire meglio per quanto tempo uno si dovrebbe esercitare per perdere peso velocemente e questo dipende solo dal metabolismo e da quanto tempo ci mettiate nel fare gli esercizi.

Il tasso metabolico è la velocità con cui il corpo consuma energia quando è a riposo, diciamo per semplificare durante il sonno. Anche se non si sta facendo nessun esercizio fisico di base, il corpo ha bisogno di una certa quantità di energia per rimanere funzionante normalmente. La circolazione del sangue, i processi del sistema nervoso centrale, le reazioni chimiche nel vostro fegato, il processo digestivo, l'atto stesso della respirazione - tutti questi utilizzano energia. L'energia può essere equiparata con le calorie. Una caloria, quindi, è una misura di calore che può essere equiparata ad energia. L'energia che il nostro corpo produce è proporzionale alle calorie che si consumano nella vostra dieta.

I componenti della dieta che sono responsabili della produzione di energia nel vostro corpo sono i carboidrati: cereali, amidi, grassi, oli, zuccheri e la porzione di proteine che si forma tra carboidrati e aminoacidi. In definitiva, i carboidrati nella vostra dieta vengono digeriti e diventano glucosio, che insieme con l'ossigeno viene utilizzato dalla cellule del corpo per produrre energia, cellulite che può essere combattuta attraverso esercizi specifici. Più carboidrati si mangiano più energia il vostro corpo genera. Parte di questa energia è utilizzata dai componenti essenziali del metabolismo. Questo tipo di metabolismo è noto come il vostro metabolismo basale.

Questo è il primo passo da capire per calcolare in quanto tempo possiate perdere peso. Molta energia viene utilizzata dal processo della vita quotidiana: mangiare, camminare e lavorare.
La conoscenza di come vivete la vostra vita può essere usato per calcolare quanta energia si utilizza nel corso di una giornata normale.
Naturalmente, questo sarà un'approssimazione e una media giornaliera, ma può essere calcolata ed è conosciuta come la vostra spesa totale giornaliera di energia (il vostro BMR) più quello che si utilizza durante il giorno. Queste cifre possono essere espresse come un uso quotidiano di calorie.

Allora, cosa ha questo a che fare con quanti esercizi si devono fare per perdere peso velocemente?
In sostanza se si mangiano più calorie di quanto è il dispendio di energia quotidiano si ingrassa.
L'energia rimasta inutilizzata viene memorizzata dal corpo nelle cellule adipose. Si deve calcolare il vostro TDEE e quindi equilibrare la vostra dieta partendo da quello in modo che nessuna energia resti inutilizzata.
Se si utilizza più energia di quanto si mangia, il tuo corpo dovrà utilizzare le riserve di grasso come un negozio di carboidrati di emergenza e si perderà peso.

Quanto velocemente si perde peso dipende, quindi, dalla differenza tra il vostro apporto energetico (calorie) e dispendio energetico.

Quanto tempo devono durare gli allenamenti per dimagrire? È possibile utilizzare i grafici sul contenuto calorico per determinare quante calorie sono contenute nella vostra dieta. È inoltre possibile trovare i grafici per il contenuto calorico che si trovano online, i quali consentono di sapere quante calorie si perdeno in un determinato tempo svolgendo specifici tipi di esercizio fisico.
Più grande è la differenza tra il consumo calorico attraverso l'esercizio e l'apporto calorico nella vostra dieta più velocemente si perde peso.

Questa è la teoria base di cui avete bisogno per capire quanto tempo si dovrebbe fare esercizi in modo tale da perdere peso velocemente.
I grafici mostrano che qualche esercizio specifico vi permetterà di perdere peso più velocemente di altri, perché fanno perdere più calorie rispetto allo stesso periodo di tempo utilizzato.
Il modo migliore per perdere peso non è da ritrovare nella velocità, ma lentamente, e circa 2-3 chili a settimana è una buona media.
Si può sperimentare una perdita iniziale di peso rapida con il tuo corpo che espelle le sue riserve di acqua in eccesso e poi ci si deve stabilizzare su una buona media settimanale. Tuttavia se abbiamo deciso di perdere peso per un matrimonio o un altro evento che accadrà a breve, allora sarà meglio fare più esercizi piuttosto che lanciarvi in una dieta drastica. In questo modo, il consumo energetico supererà il tuo TDEE di più di quanto si mangi e si perde peso velocemente senza compromettere gli elementi essenziali di una buona dieta.
Anche nelle migliori diete abbiamo imparato che non dobbiamo rinunciare ad una base di grassi in modo che questi si possano bilanciare con l'energia spesa e si possa perdere peso in modo sano.