Allenamento cardio in palestra per dimagrire

L’allenamento cardio è uno di quelli maggiormente consigliati in palestra per dimagrire perché si tratta di esercizi che non necessitano una preparazione particolare e che con un po’ di nuova volontà possono essere affrontati da tutti, sapendo che basta meno di un’ora a buon ritmo per bruciare almeno 300 calorie.

La prima regola da ricordare per l’allenamento cardio in palestra che aiuta a dimagrire è che non serve mantenere un’intensità alta, ma piuttosto avere una certa costanza anche a bassi ritmi per bruciare grassi. L’importante è saper mantenere la frequenza cardiaca tra il 60 e il 70% di quella  massima di ogni soggetto. Quindi non si tratta di arrivare alla fine degli esercizi di allenamento con il fiato corto e la sensazione di non avere più energie, quanto piuttosto essere soddisfatti di quanto fatto e mantenere la costanza nell’esercizio: infatti l’allenamento cardio a bassa intensità ma continuato aiuta a consumare più grassi del resto.

L'ideale è quindi un’attività fisica nella quale si attivano tutte le parti del corpo, come la corsa su tapis roulant, la cyclette, i simulatori del canottaggio come i vogatori o ancora gli attrezzi della palestra che simulano sport come lo sci di fondo, oppure lo step.

La domanda base che tutti si devono fare è: che cosa spero di raggiungere con questo allenamento cardio? In realtà non c’è una risposta sola ma una gamma di opzioni che si adattano a più casi e più fisici: in pratica al di là della possibilità di dimagrire c’è un miglioramento dell'apparato cardiaco e di quello respiratorio, un calo della pressione arteriosa, risulta più facile anche fare i comuni gesti di tutti i giorni senza affaticarsi e infine è adatto a tutte le età.

Quali sono gli attrezzi migliori per l’allenamento cardio in palestra destinato a dimagrire?

Abbiamo due tipologie di atleti

• Tappeto da corsa: il classico tapis roulant che in una palestra non manca mai, più o meno tecnologico ma sempre efficace. Si possono impostare la velocità, il grado di difficoltà della salita, il tempo e con l’aiuto di un cardiofrequenzimetro oltre alla buona volontà il gioco è fatto.
• Cyclette: un attrezzo per allenamento cardio che si adatta a tutti, anche a chi sia sovrappeso. Utile perché distribuisce il peso in modo equilibrato, non gravando troppo  sulla schiena e sulle ginocchia.
• Vogatore: è  forse lo strumento che fa bruciare più calorie, ma merita un po’ di maggiore attenzione e non  è praticabile subito da tutti. Simula la vogata con dei manubri che si spingono avanti e indietro e coinvolge sia la parte superiore del corpo che le gambe.
• Stepper: è valido soprattutto se si vuole concentrare il lavoro sui glutei, va bene anche per gli uomini e deve  essere accompagnato dall’uso del cardiofrequenzimetro
• Ellittiche: si tratta di macchine che simulano la corsa facendo però lavorare anche  la parte superiore del corpo grazie alla spinta di aste collegate ai piedi, con gli stessi movimenti che si farebbero nello sci di fondo.
• Spinning: attività svolta in gruppo e per questo più facile da sopportare, ma è un’attività che va praticata solo da persone già sufficientemente allenate.

Il consiglio è quello di rivolgersi ad un allenatore o un esperto in palestra per mettere giù insieme una scheda con gli esercizi migliori da affrontare. Altrimenti ti suggeriamo di guardare questo video grazie al quale potrai eseguire esercizi cardio anche comodamente da casa.

Video Youtube - Allenamento completo cardio per dimagrire