CORSO TOTAL BODY: LEZIONI GRATIS ONLINE
Chi pratica il body building da tempo, generalmente è abituato ad un allenamento specifico per ogni tipo di muscolo del corpo umano. Solitamente una giornata di lavoro in palestra dura da circa 1 ora a massimo 1 ora e trenta minuti. In questo lasso di tempo il culturista allena da 2 a 3 muscoli come ad esempio pettorali e tricipiti o spalle e bicipiti. Se parliamo di Total Body dobbiamo ragionare in maniera completamente diversa sia in ambito fitness sia in ambito del body building.
Cos'è il Total Body?
Il Total Body Workout è una tipologia di allenamento che come dice la parola stessa sollecita le fibre di tutti i muscoli del corpo umano. In una seduta, dunque, andiamo ad allenare un pò tutto, dai pettorali, alle spalle, dagli addominali alle gambe, dai polpacci ai bicipiti, dai dorsali ai tricipiti. Lo scopo principale del Total Body è di bruciare calorie e quindi dimagrire e perdere peso e nello stesso tempo di rassodare, aumentare la resistenza, migliorare la flessibilità e perchè no mettere anche massa muscolare magra e ben definita. La frequenza di allenamento dovrebbe essere di almeno 3 volte a settimana o perlomeno 2.
Andiamo ora ad analizzare i due casi, entrambi validi per uomo e donna, anche se il Total Body Workout applicato al fitness è più praticato dal genere femminile, mentre il Total Body Workout applicato al body building dal genere maschile, come ci si poteva aspettare d'altronde.
A) Fitness: Total Body Workout
Si tratta di un tipo di allenamento che può sintetizzarsi come un mix tra ginnastica a corpo libero e fitness praticato con l'aiuto anche di manubri, cavigliere, step, palle mediche ed elastici. Ogni sessione ha una durata di 60 minuti così suddivisa:
Total Body: Riscaldamento
I primi 10 minuti sono dedicati al riscaldamento per evitare infortuni e distrazioni muscolari. Vedremo quindi gli istruttori del corso correre sul posto, effettuare movimenti di rotazione delle scapole o squat senza peso.
Total Body: Esercizi
Terminato il riscaldamento inizia il vero allenamento Total Body che sollecita come già anticipato tutti i muscoli del corpo armoniosamente. Abbiamo esercizi da fare in piedi, seduti e sdraiati in un lasso di tempo che dura circa 40 minuti. E' in questa fase che andremo ad utilizzare i vari strumenti come pesi ed elastici.
Total Body: Defaticamento
I restanti 10 minuti sono dedicati al defaticamento, al rilassamento ed allo stretching.
B) Body building: Total Body Workout
Coloro i quali non hanno molto tempo per allenarsi e vogliono condensare l'allenamento di tutto il corpo in una sola sessione devono cominciare a pensare al Total Body Workout. Come è possile allenare in una seduta tutti i muscoli, tra i quali pettorali, spalle, braccia, gambe e addominali? Il segreto sta in un allenamento breve, ma intenso, nel quale allenerete ogni muscolo con 1 o 2 esercizi per 4-6 serie ognuno. Questo allenamento va fatto 3 volte a settimana. E' consigliabile allenare prima i grandi gruppi muscolari e quindi petto, dorsali e gambe e solo in seguito fare degli esercizi per braccia, spalle, polpacci. Questo tipo di allenamento concentrato stimola la crescita muscolare. Infatti una routine eseguita con intensità e pause brevi, composta da esercizi come squat, stacchi, panca, rematore e trazioni alla sbarra, stimola la produzione dell'ormone GH, responsabile appunto dell'accrescimento dell'apparato muscolo-scheletrico.
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