Esercizi complementari

Chi pratica il body building da un pò conosce la differenza tra esercizi base e esercizi complementari. Allenandoci con esercizi complementari andiamo ad isolare un singolo fascio muscolare, al contrario con gli esercizi base coinvolgiamo più gruppi muscolari. Gli esercizi base stancano maggiormente, ma sono il mezzo principe per aumentare massa e forza. Di norma sono esercizi che richiedono l'uso di manubri o bilancieri. Gli esercizi complementari, in quanto coinvolgono un solo fascio muscolare, tendono a far stancare meno, inoltre essendo esercizi di mirati richiedono più che altro l'utilizzo di macchine o cavi che aiutano nell'esecuzione del movimento. Gli esercizi di isolamento sono utili nel modellare e isolare i fasci muscolari, donando un aspetto più definito e tirato al muscolo.

Esercizi complementari pettorali

Esercizi che servono a isolare i fasci delle fibre muscolari del pettorale sono generalmente le macchine come la pectoral machine, croci ai cavi, croci su panca inclinata e croci panca piana.

Esercizi complementari dorsali

Se vogliamo isolare solo alcuni fasci muscolari del dorsale allora dobbiamo allenarli con la dorsy-machine, le iperestensioni, il pulley con manubrio ed il rematore con manubrio.

Esercizi complementari spalle

Per eseguire esercizi complementari per le spalle sono necessari i manubri: alzate laterali, alzate frontali, deltoide posteriore ai cavi.

Esercizi complementari braccia

In questa categoria sono compresi tutti i più famosi esercizi per bicipiti e tricipiti che utilizzano manubri, macchine o bilanciere. Possiamo elencare i bicipiti in piedi con manubri, curl con panca scott, bicipiti in piedi con bilanciere, tricipiti ai cavi, tricipiti ad una mano con manubrio sopra la testa e molti altri.

Esercizi complementari gambe

Gli esercizi che vanno ad isolare sono la leg-extension e la leg-curl.