Esercizi per dimagrire velocemente a casa

Puntualmente, ad ogni inizio estate, si corre ai ripari per la prova costume e si prende spunto da esercizi per dimagrire velocemente a casa pubblicati online.

A volte, si tratta di esercizi già noti, riproposti ogni anno, altre volte capita di leggere la chicca ignorata o la novità.

Cercheremo di proporre i migliori esercizi evergreen per il vostro ‘calachili’ rapido, ma anche esercizi yoga validi per dimagrire e, allo stesso tempo, per rassodare e tonificare i vostri muscoli.

Li abbiamo selezionati considerando la comoda possibilità di eseguirli in casa (se non avete tempo di correre o andare in bici o di iscrivervi in palestra) e la scomoda necessità di associare alla ginnastica mirata una dieta corretta.

Questi esercizi, da svolgere almeno 3 volte alla settimana, sono raccomandati a chi vuole perdere 5-6 chili massimo. Basta un tappetino, senza dover acquistare attrezzature per l’home fitness. Magari per aumentare l'efficacia potresti assumere integratori dimagranti e dietetici per il controllo del peso, sempre però sotto sorveglianza medica.

Esercizi per dimagrire velocemente la silhouette

Contiamo almeno 5 esercizi particolarmente efficaci per dimagrire e, allo stesso tempo, per rassodare:

1. Step: non dovrete acquistare lo step, vi basterà usare uno spessore qualsiasi su cui salire e scendere con la stessa gamba per almeno 10-15 minuti.

2. Camminata o corsa sul posto: sul vostro tappetino potete camminare sul posto iniziando lentamente per almeno 5 minuti per poi, progressivamente, aumentare la velocità sollevando le ginocchia come nell’atto di marciare. Potete anche praticare la corsa sul posto simulando il running;

3. Jumping jack (o saltelli laterali): stando in piedi a gambe chiuse e braccia parallele al corpo, saltate allargando contemporaneamente braccia e gambe, poi tornate alla posizione iniziale. Iniziate ad esercitarvi per 5-10 minuti fino ad arrivare a 20 minuti;

4. Squat da eseguire partendo con le gambe leggermente divaricate premendo la schiena alla parete: lentamente, lasciatevi scivolare in posizione seduta facendo aderire perfettamente la schiena alla parete fino a ritrovarvi a gambe piegate ad angolo (90°). Restate in questa posizione per 30 secondi, poi risalite lentamente. Esercizio da eseguire in 3-4 serie da 10 ripetizioni.

5. Salto della corda a piedi uniti eseguendo 30 salti a ritmo sostenuto senza faticare troppo: fate 4  serie da 30 salti l’una riposando un paio di minuti tra una serie e l’altra.

Esercizi per dimagrire e tonificare velocemente le cosce

Per tonificare e snellire le cosce vi consigliamo questi 2 esercizi:

1. Una serie di affondi (15 per gamba): stando in piedi fate un passo in avanti poggiando le mani sul ginocchio piegato mantenendo l’equilibrio per poi tornare in posizione e ripetere l’esercizio con l’altra gamba;

2. In piedi, poggiando le mani allo schienale di una sedia, sollevate lateralmente una gamba con lentezza, tenendola tesa per poi tornare nella posizione iniziale senza, però, toccare il suolo col piede. Sarà sufficiente una serie da 20 per gamba.

Esercizi per dimagrire e tonificare velocemente le gambe

1. Stando in piedi con le mani sui fianchi, alzate la gamba fino a raggiungere con il ginocchio lo stomaco, ripetete fino a completare una serie da 50 per gamba;
2. In mancanza di una cyclette, sdraiati a terra sollevate le gambe e pedalate ‘virtualmente’ per 30 minuti no-stop.

Esercizi per dimagrire e tonificare velocemente i fianchi

1. Sdraiati e terra su un fianco a gambe tese, sollevate la gamba in un su-e-giù che la mantenga tesa in una serie da 20 per gamba;

2. Stando in piedi con le mani sui fianchi, ruotate il busto a sinistra e a destra per 10 minuti.

Esercizi per dimagrire e tonificare velocemente la pancia

Ecco due esercizi relativamente semplici da fare per snellire e soprattutto tonificare la zona che più delle altre ci fa penare: la nostra pancia.

1. Sdraiatevi supini a gambe piegate e mani dietro la nuca mantenendole dietro la nuca anche quando vi tirerete su con le spalle, poi scendete lentamente. Completate una serie da 15;

2. Sdraiati supini con i gomiti poggiati al pavimento, sollevate le gambe tese di 45° rispetto al suolo e simulate la bicicletta per 15 secondi, poi tornate con le gambe a terra, ripetendo l’esercizio per 5 volte.

Esercizi per dimagrire  e tonificare velocemente i glutei

1. Nella posizione doggie style (a quattro zampe), sollevate una gamba verso l’alto mantenendola tesa, poi tornate nella posizione iniziale e ripetete con l’altra gamba fino a completare una serie da 20 per gamba;

2. Stando in piedi, fate oscillare la gamba tesa avanti e indietro, poi ripetete con l’altra. Basterà una serie da 20 per gamba;

3. Stando in piedi a schiena dritta e piedi all’altezza delle spalle, eseguite flessioni sulle gambe ovvero piegatevi sulle gambe forzando sui glutei e sui quadricipiti (muscoli anteriori della coscia) stando attenti a non piegare mai la schiena e mantenendo le mani dietro la testa. Eseguite serie da 15-20 minuti.

Esercizi per gli addominali

Proponiamo i due esercizi più classici perché sono anche i più efficaci per tonificare gli addominali ed appiattirli:

1. Sdraiati a terra a gambe piegate a 90° e piante dei piedi ben saldate al pavimento, sistemate le mani dietro la nuca, sollevate il petto e la testa e mantenetevi in questa posizione per almeno 5 secondi, poi tornate alla posizione di partenza, ripetendo l’esercizio 15 volte;

2. Flessioni sulle braccia: sdraiatevi a pancia sotto, puntate a terra i piedi ed i palmi delle mani con le punte delle dita posizionati in avanti, le braccia allargate all’altezza delle spalle, sollevatevi con la forza delle braccia e contraendo i muscoli del petto; il corpo deve restare completamente dritto. Ripetete per 10/15 volte o anche di più.

I poteri dello yoga: esercizi per dimagrire

Esistono particolari posizioni yoga capaci di riattivare il metabolismo, finalizzate alla perdita di peso ed al potenziamento dei muscoli. Lo yoga ha anche un altro potere: rilassare, ridurre certi fenomeni associati allo stress come la fame nervosa che portano ad ingrassare.

Lo yoga rende tonico, flessibile, più elastico il corpo, ancor più se si associa ad uno stile di vita sano ed un’alimentazione bilanciata.

Esistono diverse posizioni yoga che si rivelano dei validi esercizi per dimagrire come la posizione del cammello, del loto, del vascello, del guerriero o padahastasana. Per ogni posizione yoga, concentrarsi sulla respirazione è fondamentale. Ve ne descriviamo un paio, le più comuni.

Posizione del cammello: stando in ginocchio sul tappetino yoga, ponete le mani sui talloni inarcando la schiena. Contraete i muscoli dei glutei piegando indietro la testa e restate in questa posizione per circa 5 minuti.

Posizione del loto: è la più conosciuta, seppure non tutti siano al corrente del fatto che non si limita a rilassare e tonificare il corpo ma serve anche a dimagrire. Seduti sul tappetino a gambe incrociate, iniziate ad allungare la spina dorsale contraendo verso l’interno gli addominali. A mani incrociate sopra la testa e  palmi uno contro l’altro, respirate dolcemente. Restate in questa posizione per 5 minuti.