COME AUMENTARE LA MASSA MUSCOLARE

Non è affatto semplice aumentare la massa muscolare; lo sa benissimo chi da anni, quasi tutti i giorni, si allena in palestra facendo tanti sacrifici e rinunciando a molti piaceri della tavola. La parola d’ordine è sicuramente “forza di volontà” che spinge a impegnarsi e a non mollare anche quando non si vedono subito i risultati. Tuttavia, le quattro paroline fondamentali per ottenere un corpo muscoloso e sodo sono: allenamento, alimentazione, riposo e recupero.

L’allenamento intenso

Sicuramente, una parte fondamentale per ottenere e aumentare la massa muscolare del proprio corpo, è costituita dal lavoro in palestra, cioè l’allenamento fino a raggiungere l’esaurimento muscolare, sarebbe a dire l’intensità dell’esercizio e quindi dei muscoli stimolati. Il muscolo deve essere pompato intensamente; non importa il numero delle ripetizioni, ma interessa e funziona il modo con cui allena e potenzia il muscolo.

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L’alimentazione corretta

Un altro fattore determinante per ottenere una maggiore massa muscolare è il modo in cui si mangia e ciò che si mangia. Lo sviluppo del muscolo è possibile grazie all’assunzione di sostanze nutritive fondamentali per l’organismo: chi è interessato a raggiungere questo obiettivo deve quindi prediligere le proteine (i mattoni dei muscoli), i carboidrati, le vitamine, i sali minerali e sembra incredibile anche un pò di grassi. La dieta deve essere varia per assumere tutte le sostanze nelle giuste proporzioni. Tuttavia, la quantità dei cibi non è fissa, ma cambia a seconda dell’esercizio effettuato, dalla comprovata capacità dell’organismo di assorbirlo, dallo stile di vita. In commercio esistono diversi tipi di integratori che servono a integrare, come dice la parola stessa, con diverse sostanze la vostra alimentazione. Ognuno di questi integratori ha delle caratteristiche proprie. È importante che prima di acquistare uno di questi prodotti, è necessario informarsi presso gli esperti del settore.

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Il riposo

Non è detto che per potenziare i propri muscoli, l’atleta deve rinchiudersi giorno e notte in palestra ad allenarsi. Paradossalmente anche il riposo serve a potenziare i muscoli. E’ fondamentale riposarsi dopo un allenamento intenso, poiché i muscoli indolenziti devono stare fermi per riprendersi dalla fatica. La durata del recupero è direttamente proporzionale all’intensità dell’esercizio effettuato. Spesso si avverte, durante il periodo di pausa/recupero, di sentire maggiore forza e di sentirsi più energici; questa è la prova che il nostro corpo ha recuperato tutte le energie ed è pronto per un nuovo allenamento.