CORSO AEROBICA: LEZIONI GRATIS ONLINE
Vi proponiamo delle video lezioni online gratis di aerobica per tonificare e dimagrire. Potrete allenarvi comodamente da casa vostra accendendo il PC computer o dispositivi mobili come tablet Android e iPad. Buon allenamento!
Non c'è aerobica senza resistenza e viceversa. Perché questo metodo di allenamento e di ginnastica che ormai spopola da almeno una trentina d'anni ha come concetto fondamentale quello di migliorare la capacità del nostro organismo di compiere esercizi muscolari più a lungo possibile per aumentare la tonicità del corpo e magari anche dimagrire consumando calorie durante l'allenamento.
Una questione di obiettivi
Chi pratica con costanza l'allenamento o la ginnastica aerobica ha fondamentalmente in testa alcuni scopi che sono poi anche quelli destinato a migliorare il nostro benessere: riuscire ad adattare al meglio l'apparato cardiocircolatorio e respiratorio, incrementare la corrette circolazione del sangue e al contempo l'ossigenazione, migliorare la capacità di coordinare i movimenti senza fare fatica. Ecco perché sono sostanzialmente tre le fasi nelle quali si deve dividere un buon processo di allenamento aerobico. In primis la frequenza, ossia quante volte viene eseguito e a seguire la durata (quanto tempo gli viene dedicato) e l'intensità, cioè quanto forza ed energia occorre per arrivare sino in fondo all'allenamento. Chi si sottopone ad esercizi aerobici dovrà però sempre prestare attenzione a non superare il limite perché altrimenti si rischia solo di aumentare la produzione di acido lattico, causando un effetto contrario a quello per cui si era partiti.
I principali esercizi
Molto di quello che si pratica normalmente nelle palestre, che ormai in Italia sono frequentate da milioni di persone per reale convinzione o per necessità, va alla voce aerobica. Parliamo di spinning e cardio fitness, step, bike, esercizi con gli attrezzi o anche in piscina. Perché la ginnastica aerobica ha diversi vantaggi a cominciare dal fatto di sviluppare la coordinazione neuro-muscolare, migliorando anche la forza e la resistenza. Per praticarla è necessario anche un abbigliamento adeguato al tipo di esercizio: in generale il body, ma in casi particolari come lo spinning sarebbero meglio pantaloncini da ciclismo. E in ogni caso sempre meglio indossare scarpe di ginnastica comode e avvolgenti.
Normalmente ogni esercizio di aerobica è accompagnato dalla musica che ha la duplice funzione di dare il ritmo giusto ma anche di rendere meno noioso l'allenamento: si parte con una fase di riscaldamento, per non rischiare che i muscoli possano subire traumi e poco alla volta si aumenta sono a raggiungere l'apice dello sforzo. Essenziale sarà quindi riuscire a graduare la respirazione: bisogna espirare quando si esegue uno sforzo e inspirare invece in fase di rilassamento dei muscoli. Solo così si raggiungerà un livello di rendimento accettabile.
Video lezione gratis online aerobica - Youtube
Parte 1: Allenamento aerobico (Aerobox) dolce con Jill Cooper
Parte 2: Allenamento aerobico (Aerobox) brucia grassi con Jill Cooper
