Dieta per perdere 10 kg in un mese

Dieta per perdere 10 kg in un mese, la guida: consigli utili per dimagrire velocemente mangiando sano a colazione, pranzo e cena.

Dimagrire è il desiderio di moltissime persone, per sentirsi in pace con sé stessi e stare in forma e in salute. Per raggiungere il proprio obiettivo, come ad esempio perdere 10 kg in un mese, occorre seguire una dieta, pensata proprio per accelerare il metabolismo e smaltire gli accumuli di grasso causati ad esempio dagli sgarri dell’estate o da quelli delle festività.

Che tu voglia seguire la dieta supermetabolica, la dieta chetogenica, o qualunque altro tipo di dieta, è opportuno imparare prima a capire come approcciarti al nuovo regime alimentare e come gestire la fame.

Di seguito ti diciamo noi come fare e quale dieta seguire per perdere 10 di kg in eccesso che ti fanno sentire a disagio.

I trucchi per perdere 10 kg in un mese

Per capire come tornare in forma nel giro di 30 giorni, devi partire da semplici e pratici trucchetti che ti renderanno il percorso, indubbiamente molto arduo, più in discesa e meno ostico.

In questo modo riuscirai ad acquisire consapevolezza, o quella che ormai la scienza chiama mindfulness, disciplina che ti aiuta ad assumere contezza del momento che stai vivendo, anche mentre mangi.

Mangia lentamente

Innanzitutto per perdere 10 kg in trenta giorni devi imparare a mangiare lentamente. Questo non solo ti insegna ad ingurgitare meno aria quando mastichi, ma anche a saziarti prima e a goderti quello che stai mangiando.

I pasti, in particolare i tre principali, vanno fatti con assoluta serenità. Poco importa se saranno pietanze non molto saporite, l’essenziale e darti il tempo per mangiare senza inutili frette.

Non trascurare il sonno

La dieta dei 10 kg in un mese ti comporta la riduzione delle porzioni e l’abolizione di alcuni cibi, dal momento che lo scopo è consentire al tuo corpo di nutrirsi con le scorte (in eccesso) accumulatesi tra pancia, glutei e cosce. Proprio perché il regime alimentare si fa ferreo, meglio non trascurare il sonno, ma regalarsi le giuste ore di riposo per apparire più energici il mattino seguente.

Fai esercizio fisico

La differenza quando si decide di seguire una dieta, è data dallo sport. L’esercizio fisico accompagna il regime alimentare ipocalorico e aiuta a raggiungere più velocemente i risultati. Per un dimagrimento di 10 kg in un mese, si consiglia un allenamento cardio, anche detto esercizio aerobico, che permette di consumare più velocemente le calorie in eccesso.

Per un risultato ottimale, svolgi attività fisica almeno 45 minuti per tre volte a settimana, o raggiungi i 150-300 minuti di sport quotidiani consigliati dagli esperti. Se non ti piace andare in palestra, puoi tentare altri sport come il nuoto, la pedalata, o il ballo.

Sganciati dall’ossessione della bilancia

Spesso ci si chiede: come eliminare le maniglie dell'amore? Chi si mette a dieta pensa di doversi pesare almeno una volta al giorno per cercare l’input e lo sprono per continuare. Non c’è nulla di più sbagliato. La bilancia va presa una volta ogni dieci giorni, tanto i piccoli risultati quotidiani si possono vedere anche dallo specchio, dall’abbigliamento, e dalla sensazione di benessere e leggerezza che provi tu in prima persona.

Anche per questo ti suggeriamo di essere molto paziente, di non demordere dopo la prima settimana e di seguire alla lettera la dieta che ti viene prescritta dallo specialista, perché fare di testa tua o modificare dove pensi non vada bene serve solo a boicottare la riuscita del tuo obiettivo.

Cosa mangiare durante la dieta per perdere 10 kg in 30 giorni

Veniamo ora al nocciolo della questione, ovvero quello che ti interessa se sei approdato su questo articolo: cosa si mangia in una dieta ipocalorica per perdere 10 kg in 30 giorni.

Come prima cosa sentiamo di consigliarti l’accantonamento di ogni cibo spazzatura, che possano essere patatine, snack, brioche, cibi precotti, merendine, e così via.

Devi provvedere tu a cucinare quello che è inserito nella tua dieta, così da rendere la pietanza più gustosa e più sana. Se lavori e hai poco tempo per cucinare prova ad anticipare la preparazione dei piatti al giorno prima o ai giorni prima per poi mettere tutto in freezer: il cibo pronto al supermercato contiene un alto tasso di carboidrati e grassi "dannosi" per il tuo intento.

A colazione, ti suggeriamo di prediligere prodotti integrali, crusca, cereali ricchi di fibre, o yogurt magri, ideali per facilitare il transito intestinale durante questo messe molto strong.

Per gli spuntini suggeriamo frutta fresca di stagione (ad esempio una mela, una pera, un mandarino) o anche una manciata di frutta secca, in particolare anacardi e mandorle, anche se è sempre meglio confrontarsi con un dietologo e con un nutrizionista per capire cosa consigliano loro nel tuo caso specifico. In alternativa puoi concederti anche un piccolo dessert se ami il dolce, basta averlo preparato a casa, aver sostituito lo zucchero con il miele o con la stevia, e la farina classica con quella integrale.

Il pranzo e la cena saranno forse i pasti più ostici da preparare. Come prima cosa devi abolire il sale, e devi ridurre il condimento (rigorosamente olio extra vergine d’oliva) ad un cucchiaino scarso. Prediligi pasta integrale a quella classica, farro al riso, verdura fresca di stagione (meglio se quella a foglia verde) e legumi (ma solo una volta a settimana).

Puoi mangiare pesce, purché si tratti di pesce magro e ricco di omega 3. Per la carne, orientati su quella bianca, quindi pollo e tacchino. Le dosi devono sempre essere molto ridotte. La frutta si mangia lontano dai pasti. Una volta a settimana sì anche alle patate dolci.

Abolendo i condimenti avrai una difficoltà notevole a rendere saporiti i piatti. Ebbene è giunto il momento di sperimentare le spezie (tra l’altro ce ne sono alcune che sono anche dimagranti, come il peperoncino, lo zenzero e la curcuma). Anche per i piatti dolci, puoi come già detto sostituire lo zucchero con miele o dolcificanti.

Dulcis in fundo: bevi più di due litri di acqua al giorno, evita le sostanze alcoliche e le bibite gassate. Un bicchiere di vino a settimana, magari a cena, è anche consentito, ma per risultati più rapidi ed efficaci, consigliamo di farne a meno.