Scheda allenamento definizione intermedio
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Schede allenamento palestra gratis online uomo per dimagrimento, massa, forza e definizione. Le schede d'allenamento sono divise in tre macro sezioni: livello base o principiante, livello intermedio, livello avanzato. Con le schede potrai seguire programmi di allenamento settimanali, mirati per tutti i gruppi muscolari, pettorali, bicipiti, dorsali, tricipiti, addominali, gambe, polpacci, spalle, schiena.
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La scheda di allenamento "definizione intermedio" è valida per persone che si allenano da 1 a 3 anni. La scheda è suddivisa in tre giornate a settimana A - B - A. Nel body building l'esercizio viene associato alla parola set che equivale al numero di serie che viene moltiplicato per il numero di ripetizioni (esempio 5x8 5 serie per 8 ripetizioni). La dicitura 2x10-8-6 va ad indicare 2 serie per 10 ripetizioni subito senza pausa, altre 8 e poi altre 6 diminuendo il peso. La pausa tra i primi e i secondi 24 colpi e' di 1 minuto (48 colpi totali). Il carico parte da un 70% del massimale, diminuisce al 50% per poi passare al 30%. Dopo ogni serie bisogna far riposare il muscolo per circa un minuto, tempo variabile a seconda dello sforzo. Scheda di buonallenamento.it.
| Giorno | Gruppo Muscolare | Esercizio | Set x Reps | Tempo di Recupero | Kg |
| A | TUTTI |
 CORSA |
5 MIN | 0 | 0 |
| A | PETTORALI |
 DISTENSIONI PANCA PIANA |
5 X 6 | 50 | 0 |
| A | PETTORALI |
 DISTENSIONI PANCA ALTA |
5 X 6 | 50 | 0 |
| A | PETTORALI |
 CROCI AI CAVI |
2X10-8-6 | 60 | 0 |
| A | TRICIPITI |
 DISTENSIONI FRENCH PRESS SU P.PIANA |
5 X 6 | 50 | 0 |
| A | TRICIPITI |
 DISTENSIONI AI CAVI |
5 X 6 | 50 | 0 |
| A | TRICIPITI |
 DISTENSIONI CON BILANCIERE Z SEDUTI |
2X10-8-6 | 60 | 0 |
| A | ADDOMINALI |
 ADDOMINALI PANCA DECLINATA |
3X30 | 40 | 0 |
| A | ADDOMINALI |
 CRUNCH A TERRA |
3X30 | 40 | 0 |
| A | ADDOMINALI |
 ALZATE GAMBE DA TERRA |
3X30 | 40 | 0 |
| A | TUTTI |
CORSA |
20 MIN | 0 | 0 |
| B | TUTTI |
CORSA |
5 MIN | 0 | 0 |
| B | BICIPITI |
 CURL ALLA LARRY SCOTT |
5 X 6 | 50 | 0 |
| B | BICIPITI |
 CURL CON MANUBRI SEDUTI |
5 X 6 | 50 | 0 |
| B | BICIPITI |
 CURL AI CAVI |
2X10-8-6 | 60 | 0 |
| B | DELTOIDI |
 LENTO AVANTI CON BILANCIERE |
5 X 6 | 50 | 0 |
| B | DELTOIDI |
 LENTO DIETRO CON BILANCIERE |
5 X 6 | 50 | 0 |
| B | DELTOIDI |
 APERTURE LATERALI IN PIEDI CON MANUBRI |
2x10-8-6 | 60 | 0 |
| B | DORSALI |
 REMATORE CON BILANCERE |
5 X 6 | 50 | 0 |
| B | DORSALI |
 LAT MACHINE AVANTI |
5 X 6 | 50 | 0 |
| B | DORSALI |
 PULLEY |
2x10-8-6 | 60 | 0 |
| B | BICIPITI FEMORALI |
 LEG CURL |
5 X 6 | 50 | 0 |
| B | QUADRICIPITI |
 LEG EXTENSION |
5 X 6 | 50 | 0 |
