Scheda allenamento massa intermedio

Scheda allenamento palestra uomo massa muscolare gratis online livello intermedio.

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Schede allenamento palestra gratis online uomo per dimagrimento, massa, forza e definizione. Le schede d'allenamento sono divise in tre macro sezioni: livello base o principiante, livello intermedio, livello avanzato. Con le schede potrai seguire programmi di allenamento settimanali, mirati per tutti i gruppi muscolari, pettorali, bicipiti, dorsali, tricipiti, addominali, gambe, polpacci, spalle, schiena.

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La scheda di allenamento "massa intermedio" è valida per persone che si allenano da 1 a 3 anni. La scheda è suddivisa in tre giornate a settimana. Nel body building l'esercizio viene associato alla parola set che equivale al numero di serie che viene moltiplicato per il numero di ripetizioni (esempio 5x8 5 serie per 8 ripetizioni). E' consigliabile utilizzare carichi fino all' 85% del massimale. Dopo ogni serie bisogna far riposare il muscolo per circa un minuto, tempo variabile a seconda dello sforzo. Scheda di buonallenamento.it.

Giorno	Gruppo Muscolare	Esercizio	Set x Reps	Tempo di Recupero	Kg
LUNEDI	ADDOMINALI	CRUNCH A TERRA	3X30	30	0
LUNEDI	PETTORALI	DISTENSIONI PANCA PIANA	6x4	50	0
LUNEDI	PETTORALI	APERTURE PANCA INCLINATA	6x4	50	0
LUNEDI	TRICIPITI	DISTENSIONI AI CAVI	6x4	50	0
MERCOLEDI	ADDOMINALI	ADDOMINALI ALLE PARALLELE A GAMBE TESE	2X15	30	0
MERCOLEDI	DORSALI	DORSAY BAR	6x4	50	0
MERCOLEDI	DORSALI	LAT MACHINE AVANTI	6x4	50	0
MERCOLEDI	BICIPITI	CURL CON BILANCIERE A Z	6x4	50	0
MERCOLEDI	BICIPITI	CURL ALLA LARRY SCOTT	6x4	50	0
VENERDI	ADDOMINALI	CRUNCH A TERRA	3X30	60	0
VENERDI	DELTOIDI	LENTO LARRY SCOTT	6x4	50	0
VENERDI	DELTOIDI	DELTOID MACHINE	6x4	50	0
VENERDI	QUADRICIPITI	SQUAT CON BILANCIERE	6x4	50	0
VENERDI	BICIPITI FEMORALI	STACCHI A GAMBE TESE	6x4	50	0