Scheda allenamento massa principiante

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Schede allenamento palestra gratis online uomo per dimagrimento, massa, forza e definizione. Le schede d'allenamento sono divise in tre macro sezioni: livello base o principiante, livello intermedio, livello avanzato. Con le schede potrai seguire programmi di allenamento settimanali, mirati per tutti i gruppi muscolari, pettorali, bicipiti, dorsali, tricipiti, addominali, gambe, polpacci, spalle, schiena.

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La scheda di allenamento "massa principiante" è valida per persone che si allenano da 0 a 12 mesi. La scheda è suddivisa in due giornate a settimana. Nel body building l'esercizio viene associato alla parola set che equivale al numero di serie che viene moltiplicato per il numero di ripetizioni (esempio 5x8 5 serie per 8 ripetizioni). E' consigliabile utilizzare carichi fino al 60% del massimale per esercizi con 30 ripetizioni e del 75% per esercizi con 15 ripetizioni. Dopo ogni serie bisogna far riposare il muscolo per circa un minuto, tempo variabile a seconda dello sforzo. Scheda di buonallenamento.it.

Giorno	Gruppo Muscolare	Esercizio	Set x Reps	Tempo di Recupero	Kg
MARTEDI	TUTTI	CORSA	10MIN	0
MARTEDI	ADDOMINALI	CRUNCH A TERRA	2X15	50
MARTEDI	ADDOMINALI	TWIST CON BASTONE	3X30	40
MARTEDI	PETTORALI	DISTENSIONI PANCA PIANA	2X10	90
MARTEDI	PETTORALI	DISTENSIONI PANCA ALTA	2X10	90
MARTEDI	BICIPITI	CURL CON MANUBRI SEDUTI	2X10	90
MARTEDI	TRICIPITI	FLESSIONI	3 X 10	60
GIOVEDI	TUTTI	BICICLETTA	10MIN	0
GIOVEDI	DELTOIDI	DELTOID MACHINE	2X10	90
GIOVEDI	DORSALI	LAT MACHINE AVANTI	2X10	90
GIOVEDI	DORSALI	TRAZIONI ALLA SBARRA	2X10	90
GIOVEDI	QUADRICIPITI	LEG PRESS ORIZZONTALE	2X10	90
GIOVEDI	BICIPITI FEMORALI	LEG CURL	2X10	90