Scheda allenamento forza principiante
Scheda allenamento palestra uomo forza gratis online livello base principiante.
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Schede allenamento palestra gratis online uomo per dimagrimento, massa, forza e definizione. Le schede d'allenamento sono divise in tre macro sezioni: livello base o principiante, livello intermedio, livello avanzato. Con le schede potrai seguire programmi di allenamento settimanali, mirati per tutti i gruppi muscolari, pettorali, bicipiti, dorsali, tricipiti, addominali, gambe, polpacci, spalle, schiena.
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La scheda di allenamento "forza principiante" è valida per persone che si allenano da 0 a 12 mesi. La scheda è suddivisa in due giornate a settimana. Nel body building l'esercizio viene associato alla parola set che equivale al numero di serie che viene moltiplicato per il numero di ripetizioni (esempio 5x8 5 serie per 8 ripetizioni). La dicitura 3x8-6-4 sta a significare che dovremo svolgere 3 serie di un esercizio, la prima serie da 8 ripetizioni, la seconda da 6 la terza da 4. Per la serie da 8 utilizzeremo un carico con il 75% del massimale, per la serie da 6 con l'80%, per la serie da 4 con l'85%. Dopo ogni serie bisogna far riposare il muscolo per circa un minuto, tempo variabile a seconda dello sforzo. Scheda di buonallenamento.it.
| Giorno | Gruppo Muscolare | Esercizio | Set x Reps | Tempo di Recupero | Kg |
| A | ADDOMINALI |
 ADDOMINALI PANCA DECLINATA |
2X10 | 60 | |
| A | LOMBARI |
 IPEREXTENSION |
2X10 | 60 | |
| A | PETTORALI |
 PECTORAL MACHINE |
1x20 | 0 | |
| A | PETTORALI |
 DISTENSIONI PANCA PIANA |
3x8-6-4 | 90 | |
| A | BICIPITI |
 CURL AI CAVI |
1x20 | 0 | |
| A | BICIPITI |
 CURL CON BILANCIERE A Z |
3x8-6-4 | 90 | |
| A | BICIPITI FEMORALI |
 LEG CURL |
1x20 | 0 | |
| A | BICIPITI FEMORALI |
LEG CURL |
3x8-6-4 | 90 | |
| B | ADDOMINALI |
ADDOMINALI PANCA DECLINATA |
2X10 | 60 | |
| B | LOMBARI |
IPEREXTENSION |
2X10 | 60 | |
| B | DELTOIDI |
 ALZATE FRONTALI CON MANUBRI |
1x20 | 0 | |
| B | DELTOIDI |
 LENTO AVANTI CON BILANCIERE |
3x8-6-4 | 90 | |
| B | DORSALI |
 LAT MACHINE AVANTI |
1x20 | 0 | |
| B | DORSALI |
 PULLEY |
3x8-6-4 | 90 | |
| B | QUADRICIPITI |
 LEG EXTENSION |
1x20 | 0 | |
| B | QUADRICIPITI |
 LEG PRESS ORIZZONTALE |
3x8-6-4 | 90 |
