Scheda allenamento massa avanzato
Scheda allenamento palestra uomo massa muscolare gratis online livello avanzato.
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Schede allenamento palestra gratis online uomo per dimagrimento, massa, forza e definizione. Le schede d'allenamento sono divise in tre macro sezioni: livello base o principiante, livello intermedio, livello avanzato. Con le schede potrai seguire programmi di allenamento settimanali, mirati per tutti i gruppi muscolari, pettorali, bicipiti, dorsali, tricipiti, addominali, gambe, polpacci, spalle, schiena.
VAI ALLA SCHEDA D'ALLENAMENTO PER MASSA AVANZATO
La scheda di allenamento "massa avanzato" è valida per persone che si allenano da più di tre anni. La scheda è suddivisa in quattro giornate a settimana A - B - A -B. Nel body building l'esercizio viene associato alla parola set che equivale al numero di serie che viene moltiplicato per il numero di ripetizioni (esempio 5x8 5 serie per 8 ripetizioni). La dicitura 3x7x7x7 significa che dobbiamo eseguire 3 serie da 7 ripetizioni ciascuna minimizzando il tempo di recupero. Dopo aver eseguito la prima serie da 7 si diminuisce velocemente di poco il carico e si esegue la seconda serie e cosi' per la terza. Si consiglia di utilizzare un carico compreso tra l'80 e il 90%. Scheda di buonallenamento.it.
| Giorno | Gruppo Muscolare | Esercizio | Set x Reps | Tempo di Recupero | Kg |
| A | TUTTI |
 CORSA |
5 MIN | 0 | |
| A | ADDOMINALI |
 CRUNCH A TERRA |
4 X 30 | 30 | |
| A | ADDOMINALI |
 ADDOMINALI ALLE PARALLELE A GAMBE TESE |
3X15 | 30 | |
| A | PETTORALI |
 DISTENSIONI PANCA ALTA |
5 X 6 | 50 | |
| A | PETTORALI |
 CROCI PANCA PIANA |
5 X 6 | 50 | |
| A | PETTORALI |
 PECTORAL MACHINE |
3X7-7-7 | 0 | |
| A | DELTOIDI |
 LENTO AVANTI CON BILANCIERE |
5 X 6 | 50 | |
| A | DELTOIDI |
 DELTOID MACHINE |
5 X 6 | 50 | |
| A | DELTOIDI |
 ALZATE LATERALI CON CAVI |
3X7-7-7 | 0 | |
| A | QUADRICIPITI |
 SQUAT CON BILANCIERE |
5 X 6 | 90 | |
| A | QUADRICIPITI |
 LEG PRESS ORIZZONTALE |
5 X 6 | 90 | |
| A | QUADRICIPITI |
 LEG EXTENSION |
3X7-7-7 | 0 | |
| B | TUTTI |
 BICICLETTA |
10 MIN | 0 | |
| B | DORSALI |
 REMATORE CON BILANCERE |
5 X 6 | 50 | |
| B | DORSALI |
 PULLEY |
5 X 6 | 50 | |
| B | DORSALI |
 LAT MACHINE AVANTI |
3X7-7-7 | 0 | |
| B | BICIPITI |
 CURL CON BILANCIERE A Z |
5 X 6 | 50 | |
| B | BICIPITI |
 CURL CON MANUBRI SEDUTI |
5 X 6 | 50 | |
| B | BICIPITI |
 CURL ALLA LARRY SCOTT |
3X7-7-7 | 0 |
