Scheda allenamento dimagrimento principiante
Scheda allenamento palestra uomo per dimagrimento gratis online livello base principiante.
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Schede allenamento palestra gratis online uomo per dimagrimento, massa, forza e definizione. Le schede d'allenamento sono divise in tre macro sezioni: livello base o principiante, livello intermedio, livello avanzato. Con le schede potrai seguire programmi di allenamento settimanali, mirati per tutti i gruppi muscolari, pettorali, bicipiti, dorsali, tricipiti, addominali, gambe, polpacci, spalle, schiena.
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La scheda di allenamento "dimagrimento principiante" è valida per persone che si allenano da 0 a 12 mesi. La scheda è suddivisa in due giornate a settimana. Nel body building l'esercizio viene associato alla parola set che equivale al numero di serie che viene moltiplicato per il numero di ripetizioni (esempio 5x8 5 serie per 8 ripetizioni). E' consigliabile utilizzare carichi fino al 65% del massimale. Dopo ogni serie bisogna far riposare il muscolo per circa 1 o 2 minuti a seconda dello sforzo. Scheda di buonallenamento.it.
Giorno | Gruppo Muscolare | Esercizio | Set x Reps | Tempo di Recupero | Kg |
LUNEDI | ADDOMINALI | TWIST CON BASTONE | 3X30 | 30 | |
LUNEDI | ADDOMINALI | ALZATE GAMBE DA TERRA | 2X10 | 40 | |
LUNEDI | PETTORALI | DISTENSIONI PANCA PIANA | 4 X 10 | 60 | |
LUNEDI | QUADRICIPITI | LEG PRESS ORIZZONTALE | 4 X 10 | 60 | |
LUNEDI | TUTTI | STEP | 10 MIN | 0 | |
LUNEDI | TUTTI | BICICLETTA | 15 MIN | 0 | |
GIOVEDI | ADDOMINALI | ADDOMINALI PANCA DECLINATA | 4 X 10 | 30 | |
GIOVEDI | ADDOMINALI | CRUNCH A TERRA | 2X10 | 40 | |
GIOVEDI | PETTORALI | DISTENSIONI PANCA PIANA | 4 X 10 | 60 | |
GIOVEDI | QUADRICIPITI | LEG PRESS ORIZZONTALE | 4 X 10 | 60 | |
GIOVEDI | TUTTI | CORSA | 10 MIN | 0 | |
GIOVEDI | TUTTI | BICICLETTA | 15 MIN | 0 |